Além da nossa força de vontade, para não voltar a fumar é importante aumentarmos o consumo de alimentos ricos em vitamina C, que nos ajudarão evitar a recaída.
Você não sabe como parar de fumar e conseguir desintoxicar os pulmões afetados pelos anos de cigarro?
Se você se propôs a fazer isso, confira estes conselhos que lhe permitirão parar com este hábito tão nocivo para a saúde de forma mais rápida e simples.
Nunca é tarde para dar este passo importante, ainda mais se temos em conta o quão positivo isso pode ser para a nossa saúde.
O cigarro contém mais de 4000 substâncias químicas daninhas, tais como:
- Nicotina;
- Monóxido de carbono;
- Alcatrão;
- Cianeto;
- Formol;
- Chumbo;
Todos estes componentes podem produzir uma grande quantidade de transtornos e gerar doenças cancerígenas e mortais.
Assim, estas razões são mais do que poderosas para que você descubra como parar de fumar e siga o passo a passo necessário para acabar com este hábito tão terrível.
Como a nicotina atua em nosso corpo
A nicotina gera uma grande dependência e por isso é bastante difícil parar de fumar. O corpo se acostuma à presença da mesma no sangue e reage com a síndrome de abstinência se ela não estiver controlada.
Dentre os sintomas que podem se apresentar como fruto desta síndrome encontramos:
- Irritabilidade;
- Transtornos do sono;
- Ganho de peso;
- Dificuldade na concentração;
- Transtornos gastrointestinais;
Tudo isso faz com que deixar o cigarro seja uma experiência extremamente complicada para muitas pessoas.
Como parar de fumar
Embora não seja algo simples, listamos um pequeno passo a passo de como parar de fumar:
1. Tome a decisão
Ninguém mais do que você pode se conscientizar para parar de fumar.A nicotina é viciante e deixá-la requer uma grande força de vontade.
Para tornar isso um pouco mais fácil, pense que fumar afeta a saúde, a aparência, o estilo de vida e as pessoas que você ama.
2. Defina um prazo
Talvez planejar uma data limite para parar de fumar te ajude. Coloque-a sempre perto, nunca mais do que 2 semanas, e não ultrapasse-a. Assim, você mesmo poderá mentalizá-la a cada passo que der.
3. Prepare-se para os sintomas da síndrome da abstinência
Se você fuma de forma habitual e deixa de fazê-lo, certamente passará pela síndrome de abstinência.
Você deve se preparar mentalmente porque, quando parar de fumar, pode experimentar os sintomas mencionados anteriormente e eles podem minar todos os seus esforços.
4. Escolha como fazê-lo
Você pode parar de fumar de um dia para o outro por completo ou fazer isso de forma gradual. Caso prefira a segunda opção, defina prazos.
Uma vez que largar o cigarro por completo, evite abrir a exceção de fumar de vez em quando, já que poderia recair no vício.
5. Peça apoio moral
Parar de fumar não é algo fácil de fazer, por isso o melhor será implicar em tal processo seus familiares e amigos.
Peça que ajudem não fumando perto de você e que evitem oferecer-lhe um cigarro.
6. Se for necessário, apoie-se no uso de cigarros eletrônicos
Para algumas pessoas é mais fácil parar de fumar com a ajuda dos cigarros eletrônicos.
Segundo determinados estudos, usar cigarros eletrônicos pode ajudar a reduzir ou deixar o hábito de fumar cigarros convencionais. Se você acredita que não conseguirá pelo caminho “normal”, experimente essa dica!
Passos para desintoxicar e limpar os pulmões da nicotina
Uma vez que você tenha decidido parar de fumar, é preciso desintoxicar e limpar os pulmões. Este passo também requer uma série de novos hábitos. Confira:
Hidratação
A água ajudará a eliminar a nicotina e a amenizar o efeito de desidratação causada pela presença desta substância no corpo.
Aposte nas verduras
Há uma série de alimentos que podem ajudar a diminuir a dependência em relação à nicotina.
Procure aumentar o consumo de:
- Salsão;
- Abobrinha;
- Espinafre;
- Cenoura;
- Berinjela;
- Pepino;
Ainda, deve evitar consumir muitos alimentos doces, já que eles contêm um alto teor de açúcar e poderiam influenciar a vontade de fumar.
Coma frutas
Há frutas com grandes benefícios para os pulmões. Recomendamos todas aquelas ricas em vitamina C, como a laranja e o kiwi.
Elas oferecem água e ajudam seu corpo a repor as vitaminas que se reduzem quando alguém fuma.
Não se esqueça do gengibre
Graças ao seu teor de gingerol, esta raiz ajuda fortalecer os brônquios e pulmões.
Além disso, lhe permitirá eliminar o excesso de mucosidade que o cigarro pode ter causado.
Consuma urtiga
Graças à alta concentração de ferro que tem, poderá eliminar de seu corpo a acumulação de substâncias tóxicas que o cigarro causou. Você pode preparar uma infusão.
Ingredientes
- 1 xícara de água (250 ml);
- 1 colher de sopa de urtiga (10 g);
Preparo
- Esquente uma xícara de água e, quando ferver, adicione a urtiga.
- Deixe que repouse durante 10 minutos, coe e consuma.
Faça banhos de vapor com eucalipto
O vapor de eucalipto lhe permitirá abrir as vias respiratórias e expulsar o muco que você possa ter acumulado pelo uso do cigarro.
Faça-o durante 15 minutos por dia, antes de ir dormir.
